Videnskabens dom: Så mange timer bør du sove hver nat

Er fem timers søvn nok, når man er over 65 år? Forskerne har svaret.
En søvnløs ældre mand

Søvnbehovet falder med alderen, men ikke lige så meget, som du formentlig tror. Det skriver Illustreret Videnskab i artiklen 5 myter om søvn: Er fem timer nok?

For ganske rigtigt har et nyfødt barn brug for op til 17 timers søvn, mens en voksen kun har brug for mellem 7 og 9 timer. Men der sker altså ikke et tilsvarende fald i søvnbehovet, når man passerer pensionsgrænsen. Hvis du er over 65 år, kan du således ikke nøjes med 5 timers søvn, som nogle måske tror. Faktisk varer den ideelle søvn for den aldersgruppe mellem 7 og 8 timer.

At det er vigtigt at få sovet ordentligt, afslørede en undersøgelse i 2013. Den viste således, at mangel på søvn i selv få dage ad gangen påvirker immunforsvaret negativt. 

Derudover resulterer søvnmangel i, at du får sværere ved at koncentrere dig og lære nyt, ligesom din kritiske sans samt handlekraft mindskes. Til sidst stiger risikoen for diabetes, fedme, depression og alzheimers også, hvis du over længere tid sover for lidt. 

Så meget bør du sove:

Tiderne skal læses som den tid, du sover rigtigt – ikke hvor længe du ligger i din seng.

0-3 måneder: 14-17 timer 

4-11 måneder: 12-15 timer 

1-2 år: 11-14 timer 

3-5 år: 10-13 timer

6-13 år: 9-11 timer

14-17 år: 8-10 timer 

18-25 år: 7-9 timer

26-64 år: 7-9 timer

65 år+: 7-8 timer

Mest læste artikler