Havearbejde i stedet for en tur på kondicyklen
Når du klipper hækken, slår græsset i rask tempo, river plænen, luger bedene og graver urtehaven, får du samtidig din daglige motion. Og det gør ikke noget, at du stopper op og drikker en kop kaffe eller sidder lidt på en havestol – alle de minutter, hvor du arbejder, tæller med.
Så meget forbrænder du ved havearbejdet
Generelt forbrænder du mellem 80 og 130 kalorier på 20 minutter, når du arbejder i haven. Kalorieforbrænding afhænger af alder, vægt, fysisk form, muskelmasse, intensitet og køn, så tallene er vejledende.
Gennemsnitstal for forbrænding
20 minutter med spaden = 90-120 kalorier
20 minutter med selvkørende plæneklipper = 90-110 kalorier
20 minutter med håndskubber = 100-130 kalorier
20 minutter med motorsav og andre tunge redskaber = 100-130 kalorier
Sammenligning med almindelige motionsformer
20 minutter på cykel = 100-130 kalorier
20 minutters løb = 160-200 kalorier
20 minutters svømning = 140-160 kalorier
20 minutters rask gang/stavgang = 90-100 kalorier
Hos iForm kan du selv beregne hvor mange kalorier du forbrænder af din træning
Sæt tempoet op og forbrænd mere
Vil du have mere motion ud af havearbejdet, kan du sætte tempoet op. Gå i rask gang, når du skal over til kompostbunken. Tag turen med trillebøren i hurtigt tempo, og er plæneklipperen selvkørende, så sæt den på højeste tempo. Slå evt. en del af plænen, hvor du selv skubber klipperen.
Få mere motion ud af havearbejdet
Du kan også bevidst lægge ekstra bevægelser ind i arbejdet, fx ved at gå helt ned i knæ, når du samler noget op fra jorden, eller ved at strække dig ekstra op, når du skal nå en gren på et træ. Men selv om havearbejde er sundt, er der grænser.
På næste side får du gode råd til arbejdsstillinger, der er skånsomme for kroppen. #br
Pas på din krop under havearbejdet
Det er nemt at overanstrenge ryggen, når urtebedet skal have en tur med spaden, eller græsplænen skal rives ordentligt igennem. Husk at følge rådene om at gå ned i knæ, når du løfter noget tungt, og når du tager fat i trillebøren.
Skift arbejdsposition og stræk ud
Det er en god idé med ergonomiske redskaber, der skåner ryggen. Det er også godt at dele arbejdet op i mindre bidder, så du graver lidt, river lidt, luger lidt – og slutter af med at klippe nogle grene. Så overanstrenger du ikke ryg eller arme – og samtidig bliver forskellige muskelgrupper rørt og styrket. Har du arbejdet hårdt i haven, er det en god idé at strække de store muskler i benene ud.
Opvarmning inden havearbejdet giver færre skader
- Start med fx en gåtur.
- Start stille og roligt op – begynd med det lette havearbejde. Husk, du behøver ikke nå det hele på én dag.
- Tag varmt tøj på, der dækker hele ryggen.
- Variér arbejdet – skift mellem det tunge og lette arbejde, og skift arbejdsstilling.
- Hold pauser. Brug ur.
- Undgå vrid i ryggen. Næsen skal pege samme vej som fødderne. Undgå at bøje dig forover, når du skal luge, grave og løfte. Bøj i stedet ned i knæene.
- Pak trillebøren, så vægten er forrest på ladet.
- Stop med det samme, hvis du får ondt i ryggen.
Kilde: Gigtforeningen
